Remèdes contre la constipation

La constipation est un problème courant qui touche entre 15 et 20 % de la population espagnole. Ce symptôme est deux fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes et affecte principalement les personnes de plus de 65 ans.

Symptômes de la constipation :

• Moins de trois selles par semaine.

• Selles dures, sèches ou en forme de petites boules.

• Douleur ou difficulté à évacuer.

• Sensation d’évacuation incomplète.

La constipation peut avoir un impact négatif important sur la santé de ceux qui en souffrent, tant sur le plan physique que mental, ainsi que sur la qualité de vie.

Différentes manières d’atténuer les symptômes de la constipation :

Boire plus d’eau

Ne pas boire suffisamment d’eau au cours de la journée peut provoquer de la constipation. Une fois les symptômes installés, boire de l’eau — même gazeuse — est un bon remède. Cela aide à réhydrater l’organisme et à faciliter le transit intestinal.

Consommer plus de fibres, surtout des fibres solubles

Il est essentiel d’augmenter la consommation de fibres dans votre alimentation quotidienne, car elles augmentent le volume des selles, facilitent leur élimination et accélèrent leur passage dans le système digestif.

Les sources les plus recommandées sont les fibres solubles présentes dans des aliments tels que :

• Le son d’avoine

• L’orge

• Les fruits secs

• Les graines

• Les lentilles

• Les pois

De plus, certains fruits et légumes contiennent des fibres solubles qui absorbent l’eau et forment une texture gélifiée, adoucissant ainsi les selles et améliorant leur consistance.

Boire du thé matcha

Dans certains cas, consommer du thé matcha peut stimuler l’envie d’aller à la selle, car il active les muscles du système digestif.

Le matcha contient également de petites quantités de fibres solubles qui aident à prévenir la constipation et à améliorer l’équilibre de la flore intestinale.

Il est important que le matcha soit de haute qualité — un excellent choix est le Thé Matcha de Matcha & CO.

Cultivé écologiquement et durablement, notre matcha provient des meilleures feuilles de thé vert, récoltées à la main en automne et moulues sur pierre pour garantir une texture fine, un arôme délicat et une pureté maximale du goût.

Prébiotiques et probiotiques

Les prébiotiques sont des fibres glucidiques non digestibles (comme les oligosaccharides et l’inuline) qui améliorent la santé digestive.

Ils nourrissent les bonnes bactéries intestinales, améliorant ainsi l’équilibre de la flore intestinale, augmentant la fréquence des selles et assouplissant leur texture.

Aliments riches en prébiotiques :

• Chicorée

• Artichauts

• Ail

• Oignons

• Bananes

• Poireaux

• Pois chiches

Les probiotiques, quant à eux, sont des bactéries vivantes bénéfiques présentes dans les intestins et peuvent aider à prévenir la constipation chronique.

Les personnes sujettes à la constipation ont souvent un déséquilibre de la flore intestinale ; consommer plus d’aliments riches en probiotiques peut aider à rétablir cet équilibre et à améliorer le transit.

Aliments riches en probiotiques :

• Choucroute

• Yaourt nature

• Miso

• Soja fermenté

• Kéfir

• Cornichons fermentés

Une autre excellente façon de consommer des probiotiques est de les prendre sous forme de complément alimentaire, comme Inner Cure de Matcha & CO.

Développé avec des experts du microbiome, Inner Cure soutient le système digestif, le système immunitaire et favorise le bien-être général. Sa formule est conçue pour réduire les ballonnements, soulager l’inconfort intestinal et renforcer la flore intestinale et les défenses naturelles.