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Les deux sont des signes du bon fonctionnement de notre organisme. Améliorons-les !
Aujourd’hui, les ongles en gel, le vernis semi-permanent ou les manucures permanentes sont très courants. Inutile d’en être consommatrice pour le remarquer : les rues regorgent de centres spécialisés dédiés à cette partie essentielle de notre corps qui met en valeur la beauté des mains. Des ongles soignés et en bonne santé font toujours bonne impression — et cette tendance semble bien partie pour durer.
Quant aux cheveux, ils suscitent une obsession mondiale depuis des décennies. Nous cherchons avant tout à stimuler leur croissance et à prévenir leur chute. Une chevelure brillante et dense est le rêve de beaucoup, et au fil des ans, des dizaines de remèdes promettant ces résultats ont fait leur apparition — du shampoing pour chevaux aux traitements onéreux.
Mais alors, qu’est-ce qui est vraiment efficace pour favoriser la croissance et la bonne santé des cheveux et des ongles ?
Comme souvent, la réponse se trouve dans une alimentation variée et équilibrée. Cependant, si vous souhaitez observer des effets visibles, vous pouvez compléter votre régime avec des vitamines et minéraux favorisant leur croissance.
Aliments qui favorisent la santé des cheveux et des ongles
Fruits de mer
Excellente nouvelle ! Enfin un plaisir gourmand qui fait aussi du bien à votre santé. Les fruits de mer sont riches en zinc, un minéral essentiel : une carence en zinc peut provoquer des taches blanches sur les ongles et ralentir la pousse des cheveux.
Ils contiennent également de la vitamine B12, qui aide à maintenir l’hydratation capillaire et à prévenir la chute des cheveux. Une bonne raison de s’offrir un plateau de fruits de mer !
Œufs
Bonne nouvelle : les œufs font partie des meilleurs aliments pour vos cheveux et vos ongles. Ils contiennent de la biotine (vitamine B8), indispensable à la croissance cellulaire.
De plus, la biotine transforme les glucides, graisses et protéines en énergie. En consommer régulièrement est donc très bénéfique.
Fruits secs
Les fruits secs figurent toujours dans la liste des aliments « fonctionnels ». Riches en vitamines B et E, ils sont antioxydants et favorisent des cheveux plus sains, plus brillants et plus denses.
Ils contiennent aussi du sélénium, un minéral essentiel : en cas de carence, les cheveux et les ongles deviennent fragiles.
Thé matcha
Le matcha contient des vitamines A, B2, C et E — toutes reconnues pour renforcer et hydrater les cheveux et les ongles. Des études s’intéressent également à l’effet de l’EGCG (épigallocatéchine gallate), présent dans le matcha, sur la croissance capillaire et la prévention de l’alopécie.
Remplacez donc votre café du matin par un matcha, qu’il soit au lait, au jus ou à l’eau. Une à deux grammes de matcha par tasse suffisent : vos cheveux et vos ongles vous en remercieront.
Et si vous explorez toutes ses autres vertus, vous serez surpris de découvrir tout ce que cette poudre de thé vert peut faire pour vous.
Poissons gras
Riches en oméga-3, les poissons gras ont un effet anti-inflammatoire et contribuent à rendre les cheveux plus brillants et plus sains.
Ils apportent également de la vitamine D, liée à la croissance des follicules pileux. Intégrez donc du saumon ou d’autres poissons gras dans vos repas deux fois par semaine pour faire le plein de nutriments bénéfiques à vos cheveux et vos ongles.
Légumineuses
Les légumineuses sont riches en vitamine B3, essentielle à la formation normale de la kératine.
Elles contiennent aussi du cuivre, qui favorise une chevelure dense et retarde l’apparition des cheveux blancs en stimulant la synthèse de la mélanine.
Et les compléments alimentaires ?
Si vous souhaitez observer des résultats plus rapides et améliorer visiblement la santé de vos cheveux et de vos ongles, les compléments nutritionnels sont une excellente option.
Il existe aujourd’hui des gélules contenant les vitamines et minéraux mentionnés ci-dessus : en prendre deux par jour peut donner des résultats notables en quelques semaines.
Nous vous recommandons d’intégrer les aliments cités à votre alimentation et d’essayer les effets des produits de nutricosmétique, comme les compléments spécialement conçus pour maintenir la bonne santé des cheveux et des ongles, tels que Hair & Nails. Mais n’oubliez pas : votre corps réagit toujours mieux lorsque vous adoptez une alimentation équilibrée et un mode de vie actif.
